Progresyvioji raumenų relaksacija

(praktinis gidas pagal DI parengtus standartus)

Pagrindinės taisyklės

• Praktikuokite kasdien bent 1–2 kartus apie 2 savaites. Vėliau galima rinktis trumpesnį variantą – tik su labiausiai įsitempusiomis kūno vietomis.
• Užtikrinkite, kad niekas netrukdys 30 min. (išjunkite telefoną, muzikos nereikia).
• Rinkitės laisvus drabužius, būkite be batų. Rankos ir kojos – nesukryžiuotos.
• Geriau praktikuoti prieš valgį arba praėjus bent 1 val. po valgio.
• Galima sėdėti arba gulėti, bet pradedantiesiems rekomenduojama sėdėti, kad neužmigtumėte.

Kaip atlikti

• Kiekvienas pratimas turi 2 fazes:
  1. Įtempimas – 5–8 sek.
  2. Atsipalaidavimas – 10–15 sek. (dvigubai ilgiau).
• Įtempkite tik vieną raumenų grupę vienu metu. Kitos kūno dalys turi išlikti laisvos.
• Kartokite pratimus 1–3 kartus pagal poreikį.

Naudingi patarimai

• Jei atsiranda įkyrios mintys – nekovokite su jomis, tiesiog stebėkite pojūčius: kvėpavimą, sunkumą, šilumą raumenyse.
• Praktika padeda ne tik sumažinti įtampą, bet ir geriau suvokti savo kūną.
• Įvaldžius techniką, ją galima naudoti ir prieš miegą kaip priemonę lengviau užmigti.

Naudingi įrašai internete

Progresyvioji raumenų relaksacija:

https://www.youtube.com/watch?v=sSxwG_UsV8Q

Atsipalaidavimo pratimai:

https://youtu.be/r20GqfO8v2c?si=-5nsloiZjLkvu0U1

https://www.youtube.com/watch?v=r20GqfO8v2c

---