Priežastys gerti vandienį
- Vanduo sudrėkina akis
- Padeda pašalinti toksinus
- Pagerina nuotaika
- Skaistina odą
- Svekesnė širdis
- Tvirtesni sanariai
- Suteikia raumenims tonusą
- Greitina medžiagų apykaitą
Rekomendacijos kiek išgerti
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir daugelis dietologų rekomenduoja suaugusiam žmogui per parą išgerti apie 2–2,5 litro skysčių (įskaitant ne tik vandenį, bet ir arbatą, sriubą, vaisius, daržoves).
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA):
- moterims – apie 2,0 l vandens,
- vyrams – apie 2,5 l vandens per dieną.
„8 stiklinės vandens per dieną“ (apie 1,5–2 l) – tai supaprastinta rekomendacija, kuri daugumai tinka kaip minimalus orientyras.
Praktiniai patarimai
- Troškulys yra geras indikatorius – jausti jį visiškai normalu.
- Šviesiai gelsvas šlapimas dažniausiai reiškia pakankamą hidrataciją.
- Vandens poreikis gali labai padidėti karštą dieną ar aktyviai sportuojant (prarandama su prakaitu).
Kodėl išvalytas vanduo gali gelbėti gyvybes?
